1
00:00:11,150 --> 00:00:15,149
(Transcrito por TurboScribe.ai. Actualizar a Ilimitado para eliminar este mensaje.) Este es Alexander Popov, doble medallista de oro olímpico

2
00:00:15,149 --> 00:00:18,750
en Barcelona, doble medallista de oro olímpico en Atlanta,

3
00:00:19,530 --> 00:00:21,830
Campeón del mundo y poseedor del récord mundial.

4
00:00:22,830 --> 00:00:24,970
Nació en Rusia, pero quizás

5
00:00:24,970 --> 00:00:27,570
Encuéntralo en Moscú, Roma o París, Río.

6
00:00:27,570 --> 00:00:29,810
de Janeiro, San Francisco o Sídney.

7
00:00:30,730 --> 00:00:32,930
Él es el hombre que compite contra el

8
00:00:32,930 --> 00:00:35,410
mundo y pertenece al mundo de la natación.

9
00:00:35,410 --> 00:00:37,630
Él es el hombre que está haciendo su

10
00:00:37,630 --> 00:00:41,690
deporte más popular y atractivo, ampliando sus horizontes.

11
00:00:42,670 --> 00:00:45,410
Cada año nada 2.000 kilómetros en

12
00:00:45,410 --> 00:00:48,330
entrena y compite en eventos de velocidad más de

13
00:00:48,330 --> 00:00:49,310
cien veces.

14
00:00:50,290 --> 00:00:54,330
Desde su primer éxito internacional en 1991, cuando

15
00:00:54,330 --> 00:00:57,330
se convirtió en campeón mundial y europeo, ha

16
00:00:57,330 --> 00:01:01,330
Nadó 14.000 kilómetros, suficiente para cubrir el

17
00:01:01,330 --> 00:01:03,970
distancia de su ciudad natal de Ekaterimburgo en

18
00:01:03,970 --> 00:01:07,430
Rusia, donde nació en 1971, a

19
00:01:07,430 --> 00:01:09,610
Canberra en Australia, donde vive ahora.

20
00:01:11,170 --> 00:01:14,390
A los 15 años medía 187 centímetros.

21
00:01:14,390 --> 00:01:18,690
alto y nadó 55,8 segundos durante 100

22
00:01:18,690 --> 00:01:23,010
metros estilo libre y 1 minuto .07 para 100

23
00:01:23,010 --> 00:01:24,070
metros de espalda.

24
00:01:25,170 --> 00:01:26,950
Tres años más tarde fue seleccionado para el

25
00:01:26,950 --> 00:01:30,090
Equipo de freestylers de alto perfil, liderado por el entrenador.

26
00:01:30,090 --> 00:01:33,170
Gennady Turetsky, donde comenzó su viaje a

27
00:01:33,170 --> 00:01:34,630
la cima del deporte mundial.

28
00:01:35,730 --> 00:01:39,230
Se llama Rocket Man y el Zar de

29
00:01:39,230 --> 00:01:39,930
sprint estilo libre.

30
00:01:40,870 --> 00:01:42,690
Ha sido honrado en todo el mundo por

31
00:01:42,690 --> 00:01:45,050
sus logros, no sólo en su tierra natal sino

32
00:01:45,050 --> 00:01:47,610
por las Naciones Unidas, la Academia Francesa de

33
00:01:47,610 --> 00:01:49,950
El deporte y los principales periódicos de Europa.

34
00:01:51,230 --> 00:01:53,350
Se ha ganado el respeto de sus compañeros,

35
00:01:53,550 --> 00:01:55,970
quien lo eligió en Atlanta para representarlos

36
00:01:55,970 --> 00:01:58,630
en la Comisión de Atletas del Comité Olímpico Internacional.

37
00:02:00,150 --> 00:02:03,650
Este es Aleksandr Popov, que ahora ocupa el puesto

38
00:02:03,650 --> 00:02:09,470
197 centímetros y pesa 88 kilogramos, el más rápido

39
00:02:09,470 --> 00:02:10,530
hombre en agua.

40
00:02:12,990 --> 00:02:15,570
Así era antes el nuevo campeón olímpico de sprint

41
00:02:15,570 --> 00:02:19,030
su final de 100 metros en Atlanta, el momento en el que

42
00:02:19,030 --> 00:02:22,650
poder mental y físico se unieron, una clara

43
00:02:22,650 --> 00:02:25,410
La mente y la disposición provienen de un alto voltaje.

44
00:02:25,410 --> 00:02:26,170
en los músculos.

45
00:02:27,610 --> 00:02:31,230
Fresco, tranquilo, luchando contra la confianza, el momento de la verdad.

46
00:02:31,230 --> 00:02:34,290
cuando la experiencia y la sabiduría se convierten en excelencia.

47
00:02:35,170 --> 00:02:37,510
La carrera es la meta y el foco.

48
00:02:37,510 --> 00:02:38,710
de su preparación.

49
00:02:41,350 --> 00:02:43,330
Aleksandr Popov, el hombre a batir en el

50
00:02:43,330 --> 00:02:44,630
final, está en el carril cuatro.

51
00:02:45,350 --> 00:02:47,870
Se enfrenta a una oposición muy fuerte de Gary Hall.

52
00:02:47,870 --> 00:02:50,630
Jr. de los Estados Unidos de América, segundo

53
00:02:50,630 --> 00:02:54,390
el más rápido en las eliminatorias, y el brasileño Gustavo Borges.

54
00:02:55,570 --> 00:02:58,090
Todo en esta carrera se reduce a la habilidad.

55
00:02:58,090 --> 00:02:58,950
y fuerza de voluntad.

56
00:02:59,470 --> 00:03:02,710
Durante menos de 50 segundos, Popov debe mostrar

57
00:03:02,710 --> 00:03:04,030
control absoluto.

58
00:03:05,850 --> 00:03:09,550
En los 100 metros lisos, todos los nadadores pierden velocidad

59
00:03:09,550 --> 00:03:12,190
a medida que avanza la carrera, y el ganador es

60
00:03:12,190 --> 00:03:14,470
el que es más confiable y consistente

61
00:03:14,470 --> 00:03:16,330
en los últimos 15 metros.

62
00:03:22,800 --> 00:03:25,260
Popov parece ser más lento desde el inicio

63
00:03:25,260 --> 00:03:27,840
que sus oponentes, pero por los 15 metros

64
00:03:27,840 --> 00:03:29,820
marca que tiene una estrecha ventaja de tres

65
00:03:29,820 --> 00:03:32,080
centésimas de segundo debido a su

66
00:03:32,080 --> 00:03:33,020
Técnica de partida.

67
00:03:33,940 --> 00:03:36,500
Su velocidad en los primeros 25 metros alcanza

68
00:03:36,500 --> 00:03:39,660
2,07 metros por segundo, lo mismo que

69
00:03:39,660 --> 00:03:41,200
su principal rival Gary Hall.

70
00:03:41,880 --> 00:03:43,540
Tienen la misma frecuencia de brazadas.

71
00:03:44,180 --> 00:03:46,580
A medida que se acercan a la curva de 50 metros, sus

72
00:03:46,580 --> 00:03:49,940
La velocidad cae a 2,03 metros por segundo.

73
00:03:51,140 --> 00:03:53,240
El escenario está preparado para un gran concurso.

74
00:03:53,240 --> 00:03:54,260
por la corona olímpica.

75
00:03:54,960 --> 00:03:57,020
Un giro rápido es fundamental para la defensa.

76
00:03:57,020 --> 00:04:00,280
campeón, una carrocería rígida y aerodinámica que sale

77
00:04:00,280 --> 00:04:02,300
la pared con el primer trazo tomando

78
00:04:02,300 --> 00:04:02,800
la velocidad.

79
00:04:04,200 --> 00:04:06,920
En el tercer cuarto, Popov mantiene su golpe

80
00:04:06,920 --> 00:04:07,140
tasa.

81
00:04:07,760 --> 00:04:09,300
Hall permite que el suyo se desvanezca un poco.

82
00:04:10,000 --> 00:04:12,720
Popov consigue su primera pequeña ventaja.

83
00:04:15,440 --> 00:04:17,380
Mientras conducen hacia la pared, su velocidad

84
00:04:17,380 --> 00:04:20,060
es casi igual a 1,87 metros por

85
00:04:20,060 --> 00:04:20,380
segundo.

86
00:04:21,019 --> 00:04:23,320
Cualquier error ahora costará la carrera.

87
00:04:24,560 --> 00:04:26,540
La victoria es una cuestión de fuerza de voluntad.

88
00:04:27,480 --> 00:04:31,820
Popov mantiene el control, enfocado y emerge de

89
00:04:31,820 --> 00:04:33,960
el concurso como sólo el segundo hombre en

90
00:04:33,960 --> 00:04:37,080
historia para ganar los 100 metros estilo libre olímpicos

91
00:04:37,080 --> 00:04:38,580
corona dos veces.

92
00:04:39,620 --> 00:04:43,540
Emula al gran Johnny Tarzán Weissmuller, olímpico

93
00:04:43,540 --> 00:04:49,680
campeón en 1924 y 1928, 68 años antes.

94
00:04:50,820 --> 00:04:53,580
Antes de la carrera, un experto en cronometraje de Omega preguntó

95
00:04:53,580 --> 00:04:57,100
El entrenador de Alex, Gennady Turetsky, si Alex ganara.

96
00:04:58,320 --> 00:05:01,940
Gennady respondió, todo depende de la confiabilidad de

97
00:05:01,940 --> 00:05:04,720
su técnica al final, y Alexandra es

98
00:05:04,720 --> 00:05:06,480
tan fiable como el cronometraje suizo.

99
00:05:08,040 --> 00:05:11,120
Gary Hall segundo y Gustavo Borges tercero, un

100
00:05:11,120 --> 00:05:14,480
magnífico éxito para deportista y entrenador, un resultado

101
00:05:14,480 --> 00:05:17,880
de su asociación de siete años, trabajando desde el conocimiento

102
00:05:17,880 --> 00:05:22,720
experimentar, de la experiencia a la sabiduría, de la sabiduría

103
00:05:22,720 --> 00:05:24,000
a la excelencia.

104
00:05:27,720 --> 00:05:30,600
Después de la carrera, los competidores son hermanos en

105
00:05:30,600 --> 00:05:31,020
brazos.

106
00:05:31,460 --> 00:05:33,820
Borges fue medallista de plata cuatro años antes.

107
00:05:34,340 --> 00:05:35,960
Felicita de nuevo a Popov.

108
00:05:36,600 --> 00:05:39,060
Los tres nadadores más rápidos del mundo en pie

109
00:05:39,060 --> 00:05:41,940
juntos en el podio olímpico, la encarnación de

110
00:05:41,940 --> 00:05:45,740
el lema olímpico, sitius, altius, fortius, el más rápido,

111
00:05:46,260 --> 00:05:47,740
el más alto, el más fuerte.

112
00:05:48,860 --> 00:05:51,100
¿Pero qué es lo que convierte a Popov en el

113
00:05:51,100 --> 00:05:52,080
primero entre iguales?

114
00:05:52,080 --> 00:05:54,640
¿Cuál es la clave de su éxito?

115
00:05:55,920 --> 00:05:57,420
Bueno, desde mi punto de vista, son

116
00:05:57,420 --> 00:06:00,060
la técnica y el fitness.

117
00:06:02,360 --> 00:06:05,980
Los factores clave en el sprint libre son el ritmo,

118
00:06:06,320 --> 00:06:07,420
amplitud y relajación.

119
00:06:12,100 --> 00:06:14,740
El entrenador Turetsky dice que la clave está en Popov

120
00:06:14,740 --> 00:06:15,380
personalidad.

121
00:06:16,560 --> 00:06:18,980
La clave está en la personalidad de Alex.

122
00:06:20,080 --> 00:06:24,240
Es un talento natural multiplicado por constante.

123
00:06:24,240 --> 00:06:27,380
capacidad de permitirse la perfección.

124
00:06:30,800 --> 00:06:33,720
Gennady también tiene una estrecha afinidad con la naturaleza.

125
00:06:34,240 --> 00:06:36,200
Él cree que tenemos mucho que aprender

126
00:06:36,200 --> 00:06:37,220
otros seres vivos.

127
00:06:38,920 --> 00:06:42,740
Creo que es importante preguntarse una

128
00:06:42,740 --> 00:06:44,300
pregunta observando la naturaleza.

129
00:06:44,300 --> 00:06:50,940
Cómo podemos transferir esta experiencia y millones

130
00:06:50,940 --> 00:06:57,140
de años de experiencia a nuestro deporte particular

131
00:06:57,140 --> 00:06:58,540
como nadar, por ejemplo.

132
00:07:00,100 --> 00:07:03,180
En cualquier momento de la historia, sólo cientos de

133
00:07:03,180 --> 00:07:05,260
un segundo ha separado a los mejores nadadores.

134
00:07:05,760 --> 00:07:09,440
Desde 1957, la carrera larga de 100 metros estilo libre

135
00:07:09,440 --> 00:07:12,340
El récord se ha batido 24 veces.

136
00:07:12,340 --> 00:07:15,400
Varios nadadores han marcado nuevos tiempos en más

137
00:07:15,400 --> 00:07:16,260
más de una ocasión.

138
00:07:17,100 --> 00:07:19,060
Nombres como Mark Spitz a principios

139
00:07:19,060 --> 00:07:21,520
Los 70 y Matt Biondi a mediados de los 80.

140
00:07:21,520 --> 00:07:24,040
eran sinónimo de récords de natación estilo libre.

141
00:07:24,920 --> 00:07:28,800
El 4 de junio de 1994, Popov creó una

142
00:07:28,800 --> 00:07:32,260
nuevo récord mundial de 48,21 segundos para

143
00:07:32,260 --> 00:07:35,480
los 100 metros libres, superando la marca de

144
00:07:35,480 --> 00:07:39,420
48,42 segundos marcados por el estadounidense Matt Biondi

145
00:07:39,420 --> 00:07:40,460
seis años antes.

146
00:07:41,340 --> 00:07:45,260
Los campeones destacados de los 100 metros libres olímpicos

147
00:07:45,260 --> 00:07:48,800
historia son Johnny Weissmuller con dos medallas de oro,

148
00:07:49,420 --> 00:07:53,440
Alexandra Popov con dos medallas de oro, John Devitt

149
00:07:53,440 --> 00:07:56,840
una medalla de oro y una de plata, y Michael

150
00:07:56,840 --> 00:07:59,360
Wendon una medalla de oro y una de bronce.

151
00:08:00,500 --> 00:08:03,360
La pregunta es ¿hacia dónde vamos?

152
00:08:03,360 --> 00:08:04,140
sprint estilo libre?

153
00:08:05,100 --> 00:08:07,420
¿Existe algún límite para los récords mundiales?

154
00:08:07,420 --> 00:08:11,000
¿Qué pensó la gente cuando Weissmuller ganó su

155
00:08:11,000 --> 00:08:11,780
doble oro?

156
00:08:12,800 --> 00:08:15,220
¿Habría alguna vez otro tan rápido como

157
00:08:15,220 --> 00:08:15,420
¿él?

158
00:08:16,300 --> 00:08:18,540
¿Y qué pasó con Jim Montgomery cuando rompió?

159
00:08:18,540 --> 00:08:21,060
¿La barrera de los 50 segundos en 1976?

160
00:08:22,320 --> 00:08:23,380
¿Dónde terminará?

161
00:08:23,920 --> 00:08:26,280
¿Y cuáles son los límites del hombre sobre lo clásico?

162
00:08:26,280 --> 00:08:27,180
¿Distancia olímpica?

163
00:08:28,820 --> 00:08:32,640
El destacado científico John Weidler realizó una extensa investigación.

164
00:08:32,640 --> 00:08:34,820
sobre la velocidad de diferentes cuerpos en el agua

165
00:08:34,820 --> 00:08:38,080
y concluyó que el hombre de dos metros de altura

166
00:08:38,080 --> 00:08:41,120
No puede nadar a más de dos metros por segundo.

167
00:08:42,080 --> 00:08:45,020
Incluso si se utiliza más energía propulsora, él

168
00:08:45,020 --> 00:08:48,100
sólo producirá ondas más altas, que a su vez

169
00:08:48,100 --> 00:08:49,380
retardará la velocidad.

170
00:08:51,100 --> 00:08:54,140
El récord mundial de Popov se traduce en aproximadamente un cuerpo

171
00:08:54,140 --> 00:08:55,040
longitud por segundo.

172
00:08:55,940 --> 00:08:58,000
Weidler cree que sería difícil para

173
00:08:58,000 --> 00:09:00,540
cualquier persona de la misma altura para nadar sustancialmente

174
00:09:00,540 --> 00:09:03,480
más rápido y espera que el próximo mundo

175
00:09:03,480 --> 00:09:05,960
El récord lo alcanzará una persona más alta.

176
00:09:08,660 --> 00:09:12,200
Otra investigación dirigida por el científico ruso Dr. Sergei

177
00:09:12,200 --> 00:09:15,460
Kolmogorov descubrió que Alexander tiene menos resistencia que

178
00:09:15,460 --> 00:09:17,700
otros nadadores de su calibre debido a su

179
00:09:17,700 --> 00:09:20,180
capacidad de mantener una velocidad más constante a través

180
00:09:20,180 --> 00:09:22,620
el agua como resultado de su técnica.

181
00:09:24,140 --> 00:09:27,160
A medida que los nadadores se mueven en el agua, su velocidad

182
00:09:27,160 --> 00:09:30,800
aumenta y disminuye a lo largo de las distintas etapas de

183
00:09:30,800 --> 00:09:31,420
cada golpe.

184
00:09:32,260 --> 00:09:35,260
Cuanto mayores sean estos cambios, mayor energía

185
00:09:35,260 --> 00:09:35,900
se utiliza.

186
00:09:36,760 --> 00:09:40,040
Nadar más rápido sin utilizar más energía requiere

187
00:09:40,040 --> 00:09:44,040
una técnica que minimiza la aceleración y desaceleración durante

188
00:09:44,040 --> 00:09:47,880
cada pasada, creando un movimiento más suave y constante.

189
00:09:48,480 --> 00:09:52,080
Kolmogorov también descubrió que el derrame cerebral de Alexander requirió 30

190
00:09:52,080 --> 00:09:55,120
% menos energía que otros nadadores moviéndose a

191
00:09:55,120 --> 00:09:56,080
la misma velocidad.

192
00:09:56,080 --> 00:09:59,440
Cuando se trata de movimiento en el agua, la mayoría

193
00:09:59,440 --> 00:10:01,620
Los animales acuáticos son más rápidos que el hombre.

194
00:10:02,520 --> 00:10:05,240
Un nadador humano a velocidad óptima viaja a

195
00:10:05,240 --> 00:10:07,140
sólo una séptima parte de la velocidad de un

196
00:10:07,140 --> 00:10:08,860
sellar con la misma masa corporal.

197
00:10:09,580 --> 00:10:12,040
Sin embargo, el sello utiliza sólo una cuarta parte del

198
00:10:12,040 --> 00:10:13,420
cantidad de energía del hombre.

199
00:10:15,600 --> 00:10:18,300
Los caballos y otros cuadrúpedos usan aproximadamente lo mismo.

200
00:10:18,300 --> 00:10:20,760
Frecuencia de zancada en todas las velocidades de galope.

201
00:10:20,760 --> 00:10:24,240
Aceleran dando zancadas más largas, no

202
00:10:24,240 --> 00:10:25,680
aumentando la frecuencia.

203
00:10:27,180 --> 00:10:29,980
En un intento por ir más rápido, los nadadores a menudo

204
00:10:29,980 --> 00:10:33,340
aumentar la frecuencia de los accidentes cerebrovasculares, lo que generalmente resulta en menos

205
00:10:33,340 --> 00:10:34,280
rango de movimiento.

206
00:10:35,360 --> 00:10:38,640
Cuando los animales van más rápido, normalmente aumentan su

207
00:10:38,640 --> 00:10:39,560
rango de movimiento.

208
00:10:40,740 --> 00:10:43,400
Observando a los nadadores naturales, podemos aprender un buen

209
00:10:43,400 --> 00:10:45,380
Tratar sobre la propulsión a través del agua.

210
00:10:45,380 --> 00:10:48,600
La mayoría de los movimientos se basan en la energía producida a través de

211
00:10:48,600 --> 00:10:51,800
elasticidad de los músculos, así como almacenamiento de energía.

212
00:10:51,800 --> 00:10:52,460
sistemas.

213
00:10:53,620 --> 00:10:55,900
Mientras miramos a Alejandro en el agua,

214
00:10:56,400 --> 00:10:59,100
Impresiona por su gracia y naturalidad.

215
00:10:59,100 --> 00:10:59,480
movimiento.

216
00:11:00,720 --> 00:11:03,000
A la velocidad de crucero óptima, parece que está

217
00:11:03,000 --> 00:11:04,000
caminando en el agua.

218
00:11:04,340 --> 00:11:07,280
Tal es la facilidad de su locomoción y

219
00:11:07,280 --> 00:11:09,960
su capacidad para equilibrar la propulsión y la resistencia.

220
00:11:16,770 --> 00:11:20,490
Alexander presta mucha atención al ritmo de su crucero.

221
00:11:20,490 --> 00:11:21,450
Técnica de velocidad.

222
00:11:22,070 --> 00:11:24,550
Esto se logra principalmente a través de lo que se sabe

223
00:11:24,550 --> 00:11:26,090
como el principio del kayak.

224
00:11:28,090 --> 00:11:32,090
Se basa en darse cuenta de que dos manos en

225
00:11:32,090 --> 00:11:35,870
movimiento, y si tenemos un kayak en

226
00:11:35,870 --> 00:11:38,650
nuestras manos, para que podamos movernos así,

227
00:11:38,650 --> 00:11:42,090
y podemos ver el codo alto en recuperación.

228
00:11:42,090 --> 00:11:43,870
y codo alto en brazada.

229
00:11:44,350 --> 00:11:46,650
Y por eso ni siquiera yo tengo buena flexibilidad,

230
00:11:47,150 --> 00:11:48,730
todavía no es difícil para mí.

231
00:11:49,150 --> 00:11:52,350
Entonces, si iniciamos el movimiento, deberíamos comenzar

232
00:11:52,350 --> 00:11:56,090
simultáneamente con dos manos, y ayuda

233
00:11:56,090 --> 00:12:01,130
entender que se trata de un movimiento simultáneo.

234
00:12:02,050 --> 00:12:04,070
Y eso es lo que llamamos principio del kayak.

235
00:12:07,830 --> 00:12:10,570
El principio del kayak se basa en la teoría.

236
00:12:10,570 --> 00:12:14,370
de usar dos brazos simultáneamente para proporcionar

237
00:12:14,370 --> 00:12:14,930
propulsión.

238
00:12:16,070 --> 00:12:18,370
Como los músculos de un lado del

239
00:12:18,370 --> 00:12:21,550
cuerpo se acortan y contraen, los del lado

240
00:12:21,550 --> 00:12:25,590
El otro lado se relaja, alarga y almacena simultáneamente.

241
00:12:25,590 --> 00:12:26,070
energía.

242
00:12:27,510 --> 00:12:30,470
Los ejercicios que ayudan a enseñar el principio del kayak incluyen

243
00:12:30,470 --> 00:12:33,150
nadar estilo libre con la cabeza erguida y un delfín

244
00:12:33,150 --> 00:12:33,530
patada.

245
00:12:39,200 --> 00:12:42,920
Podemos comparar el estilo libre con la locomoción natural del hombre,

246
00:12:43,300 --> 00:12:44,100
caminar y correr.

247
00:12:44,680 --> 00:12:47,340
Cuando la gente camina o corre, utiliza el

248
00:12:47,340 --> 00:12:50,200
fuerzas elásticas de sus músculos mientras se avanza

249
00:12:50,200 --> 00:12:51,340
restringido por la gravedad.

250
00:12:54,000 --> 00:12:57,280
En el entorno del nadador, la masa inercial de

251
00:12:57,280 --> 00:13:00,420
el agua proporciona la resistencia, mientras que el nadador debe

252
00:13:00,420 --> 00:13:03,660
Todavía utilizamos fuerzas elásticas y el almacenamiento de energía.

253
00:13:03,660 --> 00:13:04,820
capacidad de los músculos.

254
00:13:06,320 --> 00:13:09,920
Al igual que caminar o correr, la natación se caracteriza

255
00:13:09,920 --> 00:13:12,160
por movimientos armónicos y cíclicos.

256
00:13:13,220 --> 00:13:15,420
El cuerpo es una estructura compleja con todas

257
00:13:15,420 --> 00:13:18,080
elementos relativos y que reaccionan entre sí.

258
00:13:18,920 --> 00:13:20,980
Es importante tener un nivel óptimo

259
00:13:20,980 --> 00:13:23,580
de rigidez de todo el cuerpo para transferir

260
00:13:23,580 --> 00:13:26,860
el poder de los músculos en movimientos de propulsión con

261
00:13:26,860 --> 00:13:28,500
sincronización y coordinación correctas.

262
00:13:29,320 --> 00:13:32,940
Alexandra utiliza una clasificación de fases sugerida por el profesor

263
00:13:32,940 --> 00:13:34,640
Rein Haljan de Estonia.

264
00:13:35,300 --> 00:13:38,480
La técnica consta de cuatro fases divididas según

265
00:13:38,480 --> 00:13:40,480
a los objetivos de los requisitos de movimiento.

266
00:13:41,660 --> 00:13:44,200
En la primera fase, el movimiento de giro de

267
00:13:44,200 --> 00:13:47,140
los hombros inicia la recuperación del brazo con el codo

268
00:13:47,140 --> 00:13:48,980
apareciendo primero sobre el agua.

269
00:13:50,320 --> 00:13:53,140
Atrapa el agua con el codo moviéndose hacia adelante y

270
00:13:53,140 --> 00:13:54,920
la mano que comienza el barrido de salida.

271
00:13:54,920 --> 00:13:57,980
El objetivo de esta fase es apoyar

272
00:13:57,980 --> 00:14:01,380
y no perder velocidad con una transferencia rígida

273
00:14:01,380 --> 00:14:03,540
de fuerzas a través de la espalda de una mano,

274
00:14:03,840 --> 00:14:06,900
la mano de salida, por el otro lado, la

275
00:14:06,900 --> 00:14:07,560
coger la mano.

276
00:14:11,060 --> 00:14:13,080
Este es el punto crucial cuando los hombros

277
00:14:13,080 --> 00:14:15,740
están en máxima rotación y el codo en

278
00:14:15,740 --> 00:14:16,360
su punto más alto.

279
00:14:17,000 --> 00:14:19,640
Los músculos de la espalda se estiran y la mano.

280
00:14:19,640 --> 00:14:23,700
continúa su movimiento balístico hacia adelante simultáneamente con el

281
00:14:23,700 --> 00:14:26,420
mano opuesta cambiando el movimiento desde afuera y

282
00:14:26,420 --> 00:14:29,480
barrido hacia atrás a un barrido hacia adentro y hacia atrás.

283
00:14:30,680 --> 00:14:33,260
El objetivo de la segunda fase es crear

284
00:14:33,260 --> 00:14:36,100
Propulsión óptima y no perder velocidad.

285
00:14:39,200 --> 00:14:42,640
La recuperación del brazo se acelera y la mano avanza.

286
00:14:42,640 --> 00:14:45,340
hacia adelante en el agua mientras la mano opuesta

287
00:14:45,340 --> 00:14:48,800
empuja hacia atrás, logrando la máxima velocidad y propulsión de la mano.

288
00:14:49,500 --> 00:14:52,220
El objetivo de la tercera fase es alcanzar

289
00:14:52,220 --> 00:14:54,060
y mantener la velocidad máxima.

290
00:15:00,250 --> 00:15:03,870
Esta fase final se minimiza en la técnica de Alexandra.

291
00:15:03,870 --> 00:15:06,610
y dura sólo hasta que la mano delantera comienza

292
00:15:06,610 --> 00:15:09,350
el barrido activo y la mano opuesta

293
00:15:09,350 --> 00:15:11,190
simultáneamente sale del agua.

294
00:15:12,270 --> 00:15:14,170
El objetivo de esta fase es alcanzar

295
00:15:14,170 --> 00:15:15,190
velocidad máxima.

296
00:15:19,800 --> 00:15:22,220
Una de las lecciones más importantes que debemos recibir

297
00:15:22,220 --> 00:15:25,280
aprendido de la técnica de Alexandra es el principio que involucra

298
00:15:25,280 --> 00:15:28,140
las tres R, un poco diferentes a nuestras

299
00:15:28,140 --> 00:15:29,960
lectura, escritura y aritmética en la escuela.

300
00:15:32,440 --> 00:15:33,840
Es ritmo.

301
00:15:34,200 --> 00:15:38,960
Es como cuando caminamos, naturalmente mantenemos

302
00:15:38,960 --> 00:15:43,840
ritmo correcto, pero si está bajo estrés, el

303
00:15:43,840 --> 00:15:47,080
Lo primero que podemos perder es el ritmo y

304
00:15:47,080 --> 00:15:49,660
Podemos caer solo por perder.

305
00:15:49,660 --> 00:15:51,440
esta sensación de ritmo.

306
00:15:51,440 --> 00:15:54,220
Lo mismo en natación, el ritmo es muy fácil.

307
00:15:54,220 --> 00:15:56,440
controlar a través de la respiración.

308
00:16:01,560 --> 00:16:04,800
El ritmo es la base para mantener toda calidad.

309
00:16:04,800 --> 00:16:05,500
locomoción.

310
00:16:06,240 --> 00:16:08,760
La fatiga y otras tensiones destruyen el ritmo.

311
00:16:10,200 --> 00:16:13,360
En el entrenamiento de estilo libre, Alexandra utiliza una combinación de

312
00:16:13,360 --> 00:16:16,900
nada rápido con la máxima frecuencia de brazadas y

313
00:16:16,900 --> 00:16:21,520
natación súper lenta, SSS, donde experimenta el equilibrio

314
00:16:21,520 --> 00:16:23,840
a baja velocidad sin perder el ritmo.

315
00:16:25,480 --> 00:16:28,860
Natación estilo libre con patada de delfín y cabeza arriba

316
00:16:28,860 --> 00:16:31,640
o hacia abajo también desarrolla ritmo y sincronización.

317
00:16:32,660 --> 00:16:35,560
Este ejercicio ayuda al freestyler a reducir el

318
00:16:35,560 --> 00:16:38,380
masa inercial de agua y desarrolla lo esencial

319
00:16:38,380 --> 00:16:39,500
movimiento de balanceo de la cadera.

320
00:16:57,020 --> 00:17:01,380
En cuanto al rango de movimiento, básicamente un rango

321
00:17:01,380 --> 00:17:04,500
del movimiento es una cosa muy individual, depende

322
00:17:04,500 --> 00:17:11,460
sobre antropometría y flexibilidad, en particular la flexibilidad de

323
00:17:11,460 --> 00:17:11,980
hombros.

324
00:17:13,440 --> 00:17:18,140
Y si el alcance de Alex es aproximadamente 2,4

325
00:17:18,140 --> 00:17:25,060
metros, ha probado con 2,4 metros, algunos más pequeños

326
00:17:25,060 --> 00:17:29,360
Los deportistas no tienen por qué copiar lo mismo.

327
00:17:29,720 --> 00:17:32,140
tienen que tener el rango natural de

328
00:17:32,140 --> 00:17:37,480
movimiento porque también se basa en la elasticidad de

329
00:17:37,480 --> 00:17:38,500
sistema muscular.

330
00:17:42,580 --> 00:17:44,860
Existe un rango de movimiento óptimo para

331
00:17:44,860 --> 00:17:48,200
cada atleta individual dependiendo de su flexibilidad en

332
00:17:48,200 --> 00:17:51,620
los hombros, la longitud del cuerpo o la altura, y

333
00:17:51,620 --> 00:17:52,360
sincronización de la carrera.

334
00:17:53,240 --> 00:17:57,000
El concepto de kayak promueve una sincronización idéntica en diferentes

335
00:17:57,000 --> 00:18:01,160
velocidades junto con rotación completa del hombro, pierna eficiente

336
00:18:01,160 --> 00:18:02,340
Acción y movimiento de cadera.

337
00:18:03,920 --> 00:18:07,060
Con animales corriendo, la velocidad aumenta en un

338
00:18:07,060 --> 00:18:09,040
aumento en el rango de movimiento a través del

339
00:18:09,040 --> 00:18:12,660
uso ventajoso del mecanismo de almacenamiento elástico y

340
00:18:12,660 --> 00:18:14,620
no por un aumento en la frecuencia de

341
00:18:14,620 --> 00:18:16,100
la zancada o la brazada.

342
00:18:16,500 --> 00:18:19,040
El objetivo en la natación es adoptar este

343
00:18:19,040 --> 00:18:19,480
principio.

344
00:18:19,480 --> 00:18:22,600
Se utiliza un taladro rodante o giratorio para

345
00:18:22,600 --> 00:18:24,240
muchos entrenadores en todo el mundo.

346
00:18:25,000 --> 00:18:27,960
Al principio, Alexander patea seis tiempos en uno.

347
00:18:27,960 --> 00:18:30,440
lado y levanta el codo en recuperación.

348
00:18:31,200 --> 00:18:33,700
Mientras gira hacia el otro lado,

349
00:18:33,700 --> 00:18:36,760
lanza su mano de recuperación hacia adelante con el

350
00:18:36,760 --> 00:18:39,460
mano inferior haciendo la captura y reteniendo un

351
00:18:39,460 --> 00:18:40,080
codo alto.

352
00:18:40,420 --> 00:18:42,840
Se desliza en una posición de cuerpo plano como

353
00:18:42,840 --> 00:18:44,320
la mano inferior empuja hacia atrás.

354
00:18:44,960 --> 00:18:47,160
Mantiene buen equilibrio en las patadas laterales.

355
00:18:47,160 --> 00:18:47,600
posición.

356
00:18:47,600 --> 00:18:50,740
Estos dos ejercicios, patada de delfín con la cabeza en alto.

357
00:18:50,740 --> 00:18:54,020
y el lado giratorio, se combinan para desarrollar la parte superior

358
00:18:54,020 --> 00:18:56,260
y movimiento de la parte inferior del cuerpo con la sincronización correcta.

359
00:18:56,660 --> 00:18:59,280
Como lo llama Alexander, esta es la roca.

360
00:18:59,280 --> 00:19:00,040
y sensación de balanceo.

361
00:19:02,040 --> 00:19:06,320
La relajación es la clave de la excelencia porque

362
00:19:06,320 --> 00:19:13,520
Si tu habilidad es automática, estarás relajado.

363
00:19:13,520 --> 00:19:18,460
La relajación disminuye el coste energético de la locomoción.

364
00:19:19,540 --> 00:19:22,180
Cuanto más nade el atleta con la técnica correcta,

365
00:19:22,440 --> 00:19:24,040
más habilidad tendrá.

366
00:19:24,620 --> 00:19:27,880
A veces, los simulacros en tierra firme ayudan a desarrollar esta cualidad.

367
00:19:30,060 --> 00:19:33,660
Hace más de 60 años, Johnny Weissmuller dijo

368
00:19:33,660 --> 00:19:36,700
que el mayor secreto del sprint estilo libre es

369
00:19:36,700 --> 00:19:38,580
relajación a máxima velocidad.

370
00:19:38,580 --> 00:19:42,140
Éste es el mayor secreto del éxito

371
00:19:42,140 --> 00:19:42,860
corriendo.

372
00:19:46,180 --> 00:19:50,060
Lo mejor como poner los tres.

373
00:19:50,060 --> 00:19:52,740
cosas juntas es competir mucho.

374
00:19:55,080 --> 00:19:58,340
Mark Spitz tuvo una influencia significativa en la vida de Alejandro.

375
00:19:58,340 --> 00:19:59,920
Carrera y actitud competitiva.

376
00:20:00,740 --> 00:20:03,080
Spitz, que también era un genio de la mecánica en

377
00:20:03,080 --> 00:20:05,620
técnica de trazo y que vio mucho de sí mismo

378
00:20:05,620 --> 00:20:08,720
en Alejandro, enseñó al joven ruso sobre el

379
00:20:08,720 --> 00:20:11,960
psicología de ganar, lo que lo hace correr duro.

380
00:20:12,980 --> 00:20:15,380
Spitz lo ayudó a visualizar cómo vencer a los mejores en

381
00:20:15,380 --> 00:20:18,440
el mundo, guiando a Alejandro al éxito en el

382
00:20:18,440 --> 00:20:19,520
Juegos Olímpicos de Barcelona.

383
00:20:23,400 --> 00:20:27,260
El éxito en 100 m estilo libre es de aproximadamente 20

384
00:20:27,260 --> 00:20:30,800
-25% dependiendo de la salida y el giro,

385
00:20:31,320 --> 00:20:33,480
donde la velocidad promedio es mayor que en

386
00:20:33,480 --> 00:20:35,020
la fase de natación limpia.

387
00:20:35,720 --> 00:20:38,980
En la final de Atlanta, el tiempo de giro de 15 metros

388
00:20:38,980 --> 00:20:42,720
para Alexander fue de 7,13 segundos, una velocidad

389
00:20:42,720 --> 00:20:45,240
de 2,15 m por segundo.

390
00:20:46,120 --> 00:20:49,840
Su velocidad media de carrera fue de sólo 2,05 m.

391
00:20:49,840 --> 00:20:50,560
por segundo.

392
00:20:53,680 --> 00:20:56,880
La técnica inicial de Alexander tiene seis factores esenciales.

393
00:20:57,980 --> 00:21:00,020
Su centro de gravedad está alineado con

394
00:21:00,020 --> 00:21:01,160
el borde frontal del bloque.

395
00:21:01,840 --> 00:21:05,060
En la señal de salida, sus caderas se empujan hacia adelante.

396
00:21:05,060 --> 00:21:06,100
como el movimiento del gatillo.

397
00:21:07,280 --> 00:21:08,940
Al momento de salir del bloque, su

398
00:21:08,940 --> 00:21:11,780
El cuerpo está extendido en línea recta.

399
00:21:11,780 --> 00:21:14,060
el ángulo más bajo posible con respecto a la superficie de

400
00:21:14,060 --> 00:21:14,440
el agua.

401
00:21:15,280 --> 00:21:17,660
Todo el cuerpo entra al agua como a través de

402
00:21:17,660 --> 00:21:19,580
un pequeño agujero en un tubo.

403
00:21:20,260 --> 00:21:22,960
La carrocería permanece rígida y aerodinámica como

404
00:21:22,960 --> 00:21:25,920
pasa dentro del tubo en un torpedo poco profundo

405
00:21:25,920 --> 00:21:26,800
-como trayectoria.

406
00:21:29,560 --> 00:21:33,520
Y la trayectoria es larga y ágil, rompiendo

407
00:21:33,520 --> 00:21:35,880
la superficie en el ángulo más bajo posible.

408
00:21:41,720 --> 00:21:44,480
Las seis reglas de Alejandro para una buena carrera

409
00:21:44,480 --> 00:21:48,640
Se mantienen la máxima velocidad posible en los 5m.

410
00:21:48,640 --> 00:21:52,440
hacia la pared, utilice un radio mínimo de

411
00:21:52,440 --> 00:21:56,800
Rotación, cabeza cerca de las rodillas, sin torsión.

412
00:21:56,800 --> 00:22:00,180
Pies en la pared, cuerpo aerodinámico y rígido.

413
00:22:00,180 --> 00:22:02,060
en el camino desde la pared y el

414
00:22:02,060 --> 00:22:07,120
planear, permanecer bajo la siguiente ola y

415
00:22:07,120 --> 00:22:09,800
mantenga un ángulo bajo al romper la superficie

416
00:22:09,800 --> 00:22:13,020
para mantener la velocidad máxima con el primer golpe.

417
00:22:17,620 --> 00:22:20,460
El desempeño es la única medida real de efectividad.

418
00:22:20,460 --> 00:22:23,200
nadar y acelerar en el agua es una

419
00:22:23,200 --> 00:22:26,520
combinación de ritmo, amplitud y relajación.

420
00:22:28,000 --> 00:22:30,570
La velocidad a través del agua no necesariamente aumenta

421
00:22:30,920 --> 00:22:32,620
como resultado de una mejor propulsión.

422
00:22:33,780 --> 00:22:37,460
Se incrementa la resistencia activa, que va en contra de la velocidad.

423
00:22:37,460 --> 00:22:41,540
a través de la creación de ondas, masa corporal, superficie corporal

424
00:22:41,540 --> 00:22:43,420
y caricias ineficaces.

425
00:22:44,580 --> 00:22:47,040
Esta resistencia es un factor importante en la velocidad.

426
00:22:47,040 --> 00:22:47,840
retraso.

427
00:22:48,500 --> 00:22:52,200
Una buena técnica de brazada disminuirá la resistencia activa y

428
00:22:52,200 --> 00:22:54,880
permitir que un nadador se deslice más rápido a través del

429
00:22:54,880 --> 00:22:56,820
agua sin el uso de más energía.

430
00:22:58,000 --> 00:23:00,320
Un nivel óptimo de rigidez del conjunto

431
00:23:00,320 --> 00:23:03,360
Se necesita el cuerpo para transferir mejor la potencia muscular.

432
00:23:03,360 --> 00:23:04,960
en propulsión hacia adelante.

433
00:23:07,500 --> 00:23:11,400
En el futuro, necesitamos encontrar algunos

434
00:23:11,400 --> 00:23:17,020
otras formas más exitosas de cómo estar en

435
00:23:17,020 --> 00:23:19,780
una forma y cómo desarrollar cualidades particulares

436
00:23:19,780 --> 00:23:27,260
como fuerza y ​​flexibilidad y mejorar la confiabilidad

437
00:23:27,260 --> 00:23:28,920
de la técnica.

438
00:23:30,640 --> 00:23:34,100
Y lo más importante, cómo aumentar la velocidad.

439
00:23:35,200 --> 00:23:37,840
Gennady cree que el futuro de la natación sprint

440
00:23:37,840 --> 00:23:40,600
está en crear formas de aprovechar

441
00:23:40,600 --> 00:23:44,640
elasticidad muscular y reconstruir la brazada de natación

442
00:23:44,640 --> 00:23:46,880
para permitir que el cuerpo se mueva como

443
00:23:46,880 --> 00:23:49,680
una sola unidad, no como una serie de unidades independientes.

444
00:23:49,680 --> 00:23:50,780
partes móviles.

445
00:23:52,060 --> 00:23:56,640
En resumen, para nadar más rápido, la eficiencia técnica se vuelve

446
00:23:56,640 --> 00:23:59,560
más importante que el aumento de las fuerzas de propulsión.